Zwanger zijn is een bijzondere tijd, maar het brengt ook lichamelijke veranderingen met zich mee. Last van een trage of moeizame stoelgang? Je bent zeker niet de enige. Tot de helft van de zwangere vrouwen krijgt te maken met obstipatie (verstopping). Dit wordt meestal veroorzaakt door hormonale en lichamelijke veranderingen die volkomen normaal zijn tijdens een zwangerschap.

Hoe herken je obstipatie tijdens de zwangerschap?

Je lichaam geeft duidelijke signalen. De meest voorkomende kenmerken zijn:

• Je hebt minder dan drie keer per week ontlasting.
• Je ontlasting is hard en droog, waardoor je moet persen.
• Je hebt last van een opgeblazen gevoel of buikpijn.
• Je hebt het gevoel dat je darmen na een toiletbezoek niet helemaal leeg zijn.

De oorzaken: een natuurlijk gevolg van je zwangerschap

Dat je stoelgang verandert, is goed te verklaren. De belangrijkste oorzaken zijn:

1. Hormonale Veranderingen: Vanaf het begin van je zwangerschap maakt je lichaam meer van het hormoon progesteron aan. Dit hormoon ontspant je spieren, inclusief de spieren in je darmwand. Hierdoor beweegt je ontlasting trager door de darmen, wat kan leiden tot uitdroging en verharding.
2. Fysieke Veranderingen: Naarmate je baby groeit, neemt de baarmoeder meer ruimte in. Vooral in het laatste trimester kan de baarmoeder op de darmen drukken, wat de doorgang van ontlasting kan bemoeilijken.
3. Leefstijl en Supplementen: IJzersupplementen, die vaak worden voorgeschreven tijdens de zwangerschap, kunnen als bijwerking obstipatie hebben. Ook veranderingen in je dieet of minder beweging kunnen bijdragen aan een tragere stoelgang.

Wat kun je zelf doen? 4 tips voor een comfortabelere stoelgang

Gelukkig kun je met een paar aanpassingen in je dagelijkse routine vaak al veel verschil maken:

• Drink voldoende water: Je lichaam (en je darmen) hebben extra vocht nodig. Probeer 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken.
• Eet vezelrijk: Vezels werken als een soort spons en helpen je ontlasting zacht te houden. Kies voor volkorenproducten, fruit, groenten en peulvruchten.
• Blijf bewegen: Een dagelijkse wandeling van 30 minuten kan je darmen al stimuleren om in beweging te komen.
• Luister naar je lichaam: Moet je naar het toilet? Stel het niet uit. Uitstel kan de klachten verergeren.

En na de bevalling?

Ook na de bevalling kun je kortdurend last hebben van obstipatie. Je hormoonspiegels veranderen opnieuw en je lichaam herstelt van de bevalling. Meestal herstelt de stoelgang zich vanzelf binnen een paar dagen of weken.

Wanneer is het verstandig om je arts te raadplegen?

Blijf niet onnodig met klachten rondlopen. Neem contact op met je huisarts of verloskundige als de bovenstaande tips niet voldoende helpen, als je veel pijn hebt, of als je je zorgen maakt. Gebruik tijdens je zwangerschap nooit laxeermiddelen zonder dit eerst met je arts te overleggen. Hij of zij kan je adviseren over een veilige en effectieve oplossing voor jou en je baby.