Reizen is heerlijk, maar het kan je spijsvertering flink in de war schoppen. Een verandering van ritme, ander eten en een andere omgeving kunnen leiden tot ‘reizigersobstipatie’. Gelukkig kunt u zich hier goed op voorbereiden, zodat u onbezorgd van uw reis kunt genieten.

Waarom raken uw darmen van slag op reis?

Je lichaam houdt van routine. Reizen doorbreekt die routine, wat drie belangrijke oorzaken heeft voor obstipatie:

1. Verandering van Dieet en Vochtinname: Op vakantie eet je vaak anders, met mogelijk minder vezels en meer tussendoortjes. Ook drinkt je misschien minder water of juist meer uitdrogende dranken zoals alcohol en koffie.
2. Verstoord Ritme: Een jetlag, vroeg opstaan voor een vlucht, of simpelweg het ophouden van een toiletbezoek omdat er geen (schoon) toilet in de buurt is, verstoort de interne klok van uw darmen.
3. Stress en Inactiviteit: De stress van het reizen zelf en het langdurig stilzitten in een vliegtuig of auto kunnen de natuurlijke beweging van de darmen letterlijk vertragen.

Jouw Actieplan: 4 Praktische Tips voor een Zorgeloze Stoelgang

Voorbereiding is het halve werk. Met deze tips helpt je je darmen om in het ritme te blijven.

1. Eet en Drink Slim:
   

• • Drink veel water: Neem een hervulbare fles mee en drink de hele dag door, vooral in het vliegtuig.
  • Pak slimme snacks in: Neem vezelrijke tussendoortjes mee voor onderweg, zoals volkorencrackers, noten of gedroogd fruit (pruimen, abrikozen).
  • Start de dag goed: Kies in het hotel voor een vezelrijk ontbijt met fruit of volkorenbrood.
  • Blijf in Beweging: Heb je een lange reisdag? Sta regelmatig op om even de benen te strekken. Eenmaal op je bestemming, kan een korte wandeling na het eten al wonderen doen om uw spijsvertering te activeren.
    

1. Respecteer je Routine (en de aandrang): Probeer een vast moment op de dag aan te houden voor een toiletbezoek, bijvoorbeeld na het ontbijt. Belangrijker nog: voel je aandrang? Ga dan zo snel mogelijk naar het toilet en stel het niet uit.
   
2. Wees Voorbereid voor de Zekerheid: Voor extra gemoedsrust kun je een vertrouwd laxeermiddel, zoals Dulcolax, meenemen in uw reisapotheek. Zo heb je een effectieve oplossing bij de hand voor als incidentele obstipatie toch optreedt, zodat het je reis niet hoeft te beïnvloeden.

Lees voor gebruik van een laxeermiddel altijd de bijsluiter en gebruik het alleen voor kortdurende verlichting. Raadpleeg een arts als de klachten ernstig zijn of lang aanhouden.